top of page

Come comunicare in modo efficace in una relazione

IMPORTANZA DI UNA COMUNICAZIONE


Una buona comunicazione è una parte importante di tutte le relazioni ed è una parte essenziale di qualsiasi partnership sana. Tutte le relazioni hanno alti e bassi, ma uno stile di comunicazione sano può facilitare la gestione dei conflitti e costruire una partnership più forte e più sana.

Spesso sentiamo dire quanto sia importante la comunicazione, ma non di cosa si tratta e come possiamo utilizzare una buona comunicazione nelle nostre relazioni.


COMUNICARE CHIARAMENTE IN UNA RELAZIONE


Parlate tra di voi! Non importa quanto bene vi conosciate e vi amate, non potete leggere la mente del vostro partner. Dobbiamo comunicare in modo chiaro per evitare malintesi che potrebbero causare dolore, rabbia, risentimento o confusione. Ci vogliono 2 persone per avere una relazione e ogni persona ha esigenze e stili di comunicazione diversi. Le coppie devono trovare un modo di comunicare adatto alla loro relazione. Stili di comunicazione sani richiedono pratica e duro lavoro. La comunicazione non sarà mai perfetta in ogni momento. Sii chiaro quando comunichi con il tuo partner, in modo che il tuo messaggio possa essere ricevuto e compreso. Ricontrolla la tua comprensione di ciò che sta dicendo il tuo partner. Quando parli con il tuo partner, prova a:

  • ritagliati del tempo per parlare senza interruzioni da parte di altre persone o distrazioni come telefoni, computer o televisione

  • pensa a quello che vuoi dire

  • sii chiaro su cosa vuoi comunicare

  • rendi il tuo messaggio chiaro, in modo che il tuo partner lo ascolti accuratamente e capisca cosa intendi

  • parla di ciò che sta accadendo e di come ti influenza

  • parlare di ciò che si desidera, di ciò di cui si ha bisogno e di ciò che si sente – utilizzare affermazioni in prima persona come "ho bisogno", "voglio" e "sento"

  • accettare la responsabilità dei propri sentimenti

  • ascolta il tuo partner. Metti da parte i tuoi pensieri per il momento e cerca di comprendere le loro intenzioni, sentimenti, bisogni e desideri (questa si chiama empatia)

  • condividi sentimenti positivi con il tuo partner, ad esempio ciò che apprezzi e ammiri di lui e quanto siano importanti per te

  • sii consapevole del tuo tono di voce

  • negoziare e ricordare che non è necessario avere sempre ragione. Se il problema che stai riscontrando non è così importante, prova a lasciarlo andare o accetta di non essere d'accordo.





COMUNICAZIONE NON VERBALE

Quando comunichiamo, possiamo dire molto senza parlare. La postura del nostro corpo, il tono della voce e le espressioni del nostro viso trasmettono tutti un messaggio. Questi mezzi di comunicazione non verbale possono dire all'altra persona cosa proviamo nei suoi confronti. Se i nostri sentimenti non si adattano alle nostre parole, spesso è la comunicazione non verbale che viene "ascoltata" e creduta. Ad esempio, dire "ti amo" al tuo partner con un tono di voce piatto e annoiato trasmette due messaggi molto diversi. Nota se il tuo linguaggio del corpo riflette ciò che stai dicendo.


L'IMPORTANZA DELL'ASCOLTO ATTIVO

L’ascolto è una parte molto importante di una comunicazione efficace. Un buon ascoltatore può incoraggiare il proprio partner a parlare apertamente e onestamente. I suggerimenti per un buon ascolto includono:

  • Mantieni un contatto visivo confortevole (se culturalmente appropriato).

  • Protendersi verso l'altra persona e compiere gesti per mostrare interesse e preoccupazione.

  • Mantieni una postura aperta, non difensiva e abbastanza rilassata, con le braccia e le gambe non incrociate.

  • Affronta l'altra persona, non sederti o stare di lato.

  • Siediti o stai in piedi allo stesso livello per evitare di guardare l'altra persona dall'alto o dal basso.

  • Evita gesti che distraggono come giocherellare con una penna, dare un'occhiata ai fogli o battere i piedi o le dita.

  • Tieni presente che le barriere fisiche, il rumore o le interruzioni renderanno difficile una buona comunicazione. Disattiva l'audio dei telefoni o di altri dispositivi di comunicazione per assicurarti di ascoltare davvero.

  • Lascia che l'altra persona parli senza interruzioni.

  • Mostra attenzione e interesse genuini.

  • Usa affermazioni assertive come "Mi sento... riguardo a...", "Ciò di cui ho bisogno è...".

  • Sii consapevole del tuo tono.

  • Preparati a prenderti una pausa se ti senti veramente arrabbiato per qualcosa. Forse è meglio calmarsi prima di affrontare il problema.

  • Chiedi un feedback sul tuo ascolto all'altra persona.




COME MIGLIORARE LA COMUNICAZIONE IN UNA RELAZIONE


Si può imparare una comunicazione aperta e chiara. Alcune persone trovano difficile parlare e potrebbero aver bisogno di tempo e incoraggiamento per esprimere le proprie opinioni. Queste persone possono essere buoni ascoltatori o persone le cui azioni parlano più forte delle loro parole.

Puoi contribuire a migliorare la tua comunicazione:

  • costruire affinità – condividere esperienze, interessi e preoccupazioni con il proprio partner e mostrare affetto e apprezzamento

  • condividere l'intimità: l'intimità non è solo una connessione sessuale. L'intimità si crea vivendo momenti in cui ci si sente vicini e attaccati al proprio partner. Significa essere in grado di confortare ed essere confortati, ed essere aperti e onesti. Un atto di intimità può essere semplice come portare una tazza di tè al tuo partner perché puoi dire che è stanco

  • trovando una o due questioni chiave su cui puoi essere d'accordo, come il modo in cui sono distribuite le finanze, un obiettivo che hai o i tuoi stili o strategie genitoriali.

Per migliorare il modo in cui comunichi, inizia ponendo domande come:

  • Quali cose causano conflitto tra te e il tuo partner? Sono perché non vi ascoltate a vicenda?

  • Quali cose ti portano felicità e sentimenti di connessione?

  • Quali cose ti causano delusione e dolore?

  • Di quali cose non parli e cosa ti impedisce di parlarne?

  • Come vorresti che la comunicazione con il tuo partner fosse diversa?

Se possibile, fai queste domande al tuo partner e condividi le tue risposte. Considera e prova modi per comunicare in modo diverso. Scopri se i risultati migliorano la tua comunicazione.

Quando sarai più consapevole di come comunichi, sarai in grado di avere un maggiore controllo su ciò che accade tra di voi. Anche se all’inizio potrebbe non essere facile, aprire nuove aree di comunicazione può portare a una relazione più appagante.


ALCUNE COSE SONO DIFFICILI DA COMUNICARE

La maggior parte di noi trova difficile parlare di alcune esperienze o argomenti. Potrebbe essere qualcosa che è doloroso o che ci fa sentire a disagio. Ad esempio, alcune persone hanno difficoltà ad esprimere le proprie emozioni. Spesso sono le cose di cui non si può parlare, a ferire di più. Se hai difficoltà ad esprimerti o a parlare di qualcosa con il tuo partner, chiedimi senza impegno un incontro anche online e scoprirai come con i miei percorsi, potrai davvero sentirti sicuro/a e più efficace quando devi parlare con qualcuno non soltanto con il partner. clicca il tastino sotto se ti interessa un aiuto vero concreto e veloce!



GESTIRE IL CONFLITTO CON LA COMUNICAZIONE

I suggerimenti su come gestire il conflitto con la comunicazione includono:

  • Evita di usare il trattamento del silenzio.

  • Non saltare alle conclusioni. Scopri tutti i fatti invece di indovinare le motivazioni.

  • Discuti cosa è realmente accaduto. Non giudicare.

  • Imparare a capirsi, a non sconfiggersi a vicenda.

  • Parla usando il futuro e il presente, non il passato.

  • Concentrati sul problema principale e non farti distrarre da altri problemi minori.

  • Parla dei problemi che feriscono i tuoi sentimenti o quelli del tuo partner, poi passa ai problemi relativi alle differenze di opinioni.

  • Usa le affermazioni "io sento", non "tu sei".

SE CERCHI AIUTO PER PROBLEMI DI COMUNICAZIONE

Se non riesci a migliorare la comunicazione nelle tue relazioni, valuta davvero la possibilità di contattarmi, sono una Coach relazionale specializzata in comunicazione efficace.

Sono specializzata nel riconoscere gli schemi nella comunicazione di una coppia che causano problemi e ad aiutare a cambiare tali schemi, oltre a fornire strategie, suggerimenti e un luogo sicuro in cui esplorare i problemi.


Potresti anche prendere in considerazione l'idea di seguire il mio corso online sulla comunicazione assertiva.

E' MEGLIO AGIRE PRESTO E PARLARE CON QUALCUNO DELLE TUE PREOCCUPAZIONI, PIUTTOSTO CHE ASPETTARE CHE LE COSE PEGGIORINO.




Comments


bottom of page